仕事の疲れを癒すために、睡眠は欠かせません。そして睡眠には、リラックスした状態になるための準備をすることが大事です。
リラックスした状態になるための準備とは、「就寝前に心身を落ち着かせること」です。
就寝前に心身を落ち着かせると、毎日寝る前にリラックスした状態になり、深い眠りにつけます。
就寝前に心身を落ち着かせる行動
まず、半身浴。38〜40℃程度のぬるめのお湯に、下半身だけで20~30分程度のんびりと浸かります。これによって体をポカポカにできますし、睡眠までの時間をスムーズに過ごせるでしょう。
また、睡眠用BGMも大事です。クラシックなど、リラックスできる音楽をかけるのがいいですね。
食事も大事な要素です。晩ご飯の量をを少量に抑え、よく噛んで食事しましょう。
部屋の電気ですが、就寝前１時間からは、普段の強い光から、温かい色の刺激の弱い間接照明に切り替えることが大事です。
寝る直前には、ホットミルクや白湯を飲んで体温を温めるのも効果的。
これらの行動を就寝前の習慣にすることで、心身はリラックス状態になり、自然な眠気が促されていくでしょう。最近疲れがたまってて……という方は、寝る前の準備についても気を付けてみてください。きっと良くなります。
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