健康ネタ

良い睡眠のための準備

 

良い睡眠は健康に欠かせないものです。

「あ~よく寝た!」と思えると、やはりその日一日も快調ですよね。

眠る前に、良質な睡眠のための習慣をつけておけば、意識的に体も心も眠る準備ができて、睡眠効率がグンと上がります。

例えば…

 
・できるだけ同じ時間にはみがき、着替えをする
・読書をする
・同じ音楽を聴く
・ストレッチをする

 
などなど。

「同じことを繰り返す」というのが、実は睡眠の準備ではキーポイントに。睡眠は習慣に影響されるということを、常に頭に入れておく必要があります。

読書をする人は、短い時間で終わる本を選ぶのがいいでしょう。理由は簡単で、長い本であれば、どんどんのめり込み、寝る時間が過ぎてしまうからです。特に推理小説などは、続きが気になってしまいますよね……。

また、頭の中に スーッと入る内容もいいですね。もし、ストーリーが理解しにくい内容だと、リラックスを得ることが難しいです。

極めつけは、明るい、癒される作品を読むこと。暗いテーマや、怖い話は夢に出てきてうなされるかもしれません。興奮するような本も神経を刺激してしまうため、眠れなくなってしまう可能性があります。お気に入りの作家、癒される作品などを探してみてくださいね。

 

 

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